扳手腕是靠哪里的肌肉

【扳手腕是靠哪里的肌肉】扳手腕是一项常见的力量对抗运动，很多人在比赛中会发现，虽然看似只是用手臂的力量，但实际上涉及多个身体部位的协同作用。了解扳手腕时主要动用的肌肉群，有助于提高训练效果和避免受伤。

一、

扳手腕不仅依靠手臂的力量，还需要肩部、背部、核心以及腿部等多部位的肌肉共同发力。其中，前臂屈肌群（如肱二头肌、旋前圆肌）是直接负责握力和扭转的主要肌肉；肩部肌肉（如三角肌前束）则提供支撑和推力；背部肌肉（如斜方肌、背阔肌）帮助稳定身体并增强整体力量；而核心肌群（如腹直肌、腹横肌）则起到稳定躯干、传递力量的作用。此外，腿部肌肉也能通过身体的下肢支撑，间接提升上半身的力量表现。

二、相关肌肉及作用表格

肌肉名称 所在部位 主要功能 在扳手腕中的作用 肱二头肌 上臂前侧 屈肘、旋转前臂 控制手腕的弯曲和扭转 旋前圆肌 前臂内侧 前臂旋前（手掌朝下） 协助手腕扭转，增强握力 肱三头肌 上臂后侧 伸肘 提供手臂稳定性，辅助发力 三角肌前束 肩部前侧 屈肩、外展肩 为手臂提供支撑力，增强上半身力量 斜方肌 背部上侧 肩胛骨稳定、肩部抬升 稳定肩部，防止力量分散 背阔肌 背部中下侧 肩部内收、伸展 增强上半身力量，提升整体稳定性 腹直肌 腹部前侧 躯干屈曲 稳定身体，保持姿势平衡 腹横肌 腹部深层 核心稳定 提高身体协调性，增强力量传导 臀大肌 臀部 髋关节伸展 通过腿部发力，间接增强上半身力量 三、小结

扳手腕是一项全身参与的运动，虽然看起来只用到了手臂，但其实需要肩、背、核心乃至腿部的协同配合。想要在扳手腕中取得优势，不仅要加强前臂肌肉的力量，还要注重全身的综合训练，才能真正提升表现。

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